「ハロマルさんって風邪引かないよね」
よく言われる言葉。
確かに。コロナ禍以前から、ほとんど風邪を引いていない。コロナ、インフルエンザが流行っていても罹っていない。職場の人全員が罹って、一人だけ元気だったりする。
「なんで？」
よく聞かれる言葉。
なんでかなあ？
私の生活習慣で風邪予防になっているもの、思い当たるものをピックアップしてみた。
ラジオ体操・ウォームアップ
朝起きて水分補給（今の時期はお白湯）をしてネコのお世話をしたら、ラジオ体操をする。
第一、第二、全力でやります。
YouTubeのお手本よりお手本になりそうな勢いでやるのが日課。
ラジオ体操以外だと、きんにくんのYouTube動画きんにくTVのウォームアップ動画。
これプラス、３分のプランク動画や、１０分のヨガや宅トレ動画。長すぎず、毎日でもできる程よい負荷の運動をするようにしている（頑張り過ぎると午後に疲れがでちゃうので無理はしない）
毎日のウォーキング
私の場合、通勤がウォーキングになっている。毎日５０００歩ほど。
歩くとき心がけていることは、
- 上から吊られているイメージで背筋を伸ばす
- 腹筋に力を入れる（腰が反らないように意識）
- 踵を１ｃｍでも遠くに置くイメージで、できるだけ速く歩く
健康のために「ウォーキングを始めよう」と思ったわけじゃなく、通勤のためで勝手に習慣になった。
朝にモヤモヤすることがあっても気分を切り替えることができるし、帰り道は疲れていても好きなラジオや音楽を楽しみに聴いているから苦にならずリフレッシュできる。
無理なく続けられる距離で、健康にも良し、メンタルにも良し、いいこと尽くめ。
たんぱく質中心、野菜を意識して摂る
食事はタンパク質中心と、野菜を摂ることを意識。
ずいぶん前に百日咳に罹ってしまったことがあり、これが本当にきつかった。息ができないくらい咳が止まらなくなったり、夜中に咳で起きたり、苦しくて泣きながら咳をしていたことも…。病院の薬も効かず、なかなか治らなかった。漢方専門の薬局を紹介され、そこで処方された漢方薬のおかげで治った。
それ以来、もう絶対に風邪を引きたくない！！！ということで、食事では免疫力ＵＰのため野菜をできるだけ食べるようにしている。
たんぱく質は筋トレを始めたころ、きんにくTVでたんぱく質の大切さを学び毎食２０グラム以上は摂れる様に意識。
個人的に、野菜はスープで摂ることがおすすめ。野菜のかさが減って意外とたくさん食べれるし、野菜の甘みが増して美味しくなる気がする。
職場に持参するお弁当は、おにぎりとスープジャーを何年も続けている（スープは鶏むね肉と余り野菜を入れるだけの簡単なものから、味噌汁、前日の残り物だったり）
あとは普通に手洗いうがい、手指の消毒、ぐらいだろうか…。
この習慣が、私が風邪を引かない理由になっている…かなと思う。
といっても休日は歩かないし、宅トレも朝起きれなくてサボることも多いし、生理中はやらない。食事に気をつけてはいるけど、ジャンキーなものも甘いものだって好きだから休みの日は我慢せず食べる（なので実際は痩せているわけでも、筋肉質なわけでもない）
だから健康意識が高いのかそうでないのかはわからない。
けれど、”心地良いな”
”何だか調子良いな”
と思うことを続けてきたらこれが私の習慣になった。
何事もゆる～く続けていくことが、私には合っているらしい。
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